Sporten en eten zijn onlosmakelijk met elkaar verbonden, je kan je een slag in de rondte trainen, maar wanneer je niet goed of teveel eet, zul je geen resultaat zien. Hieronder lees je enkele richtlijnen:
Je lichaam heeft energie nodig. Dit haal je uit koolhydraten, vetten en eiwitten die je uit voeding haalt.
Om er voor te zorgen dat het lichaam optimaal kan functioneren is het goed om regelmatig eten.
Belangrijk is dat je ontbijt en over de gehele dag regelmatig eet, bij voorkeur om de 3 uur.
Je eet dan minder veel in één keer en zo spreid je calorieen uit over de hele dag.
Eet gevarieerd en bij voorkeur onbewerkte voedingsproducten. Maak alles zo vers mogelijk.
De goede koolhydraten zijn langzaam verteerbaar. Ze geven sneller een verzadigd gevoel en houden de bloedsuikerspiegel in balans. Je voelt je daardoor energieker.
Het is belangrijk om geen schommelingen te krijgen in je suikerspiegel. Je vindt koolhydraten onder andere in:
- volkorenproducten
- peulvruchten
- fruit
- granen
- groenten
- (magere) melk/yoghurt
Wanneer je actief bezig bent zijn eiwitten erg belangrijk. Eiwitten zijn de bouwstenen voor je spieren.
Je kunt meer uit je activiteiten halen en spiermassa vergroten door op de juiste momenten eiwitten binnen te krijgen.
Uit voeding kun je een heleboel eiwitten halen.
- eieren
- peulvruchten
- gevogelte
- vis
- vlees
- noten
- (magere) kwark
Dit is ook weer belangrijk voor je vetverbranding. Hoe groter de spiermassa, hoe meer energie je verbruikt.
Lees ook: Romp spieren, welke zijn dat en hoe belangrijk zijn ze?